Høsttrening

Denne høsten har jo vært super på Østlandet. Mildt og lite regn har gjort det fint å trene mye ute på sykkel, rulleski og løping.

Opplegget mitt er å trene uten for mye planlegging men heller ha noen gjennomføringsmål per uke, og nå på høsten er det:

  • 2 økter med ca. 40 minutter i sone 3
  • 1 rolig langtur på minst 2 timer i sone 1
  • 1 styrkeøkt eller litt oppdelt med totalt ca. 50 minutter styrke

Denne uka er et eksempel på at jeg trener mye i sone 3. Det er en morsom treningsform hvor en ikke tar i så mye at en gisper etter luft (83 til 87 % av makspuls), og som jeg tror er effektiv i perioder hvor det ikke er konkurranser.

  • Mandag: Rulleski 2 x 13 minutter i sone 3, så løp med 18 minutter i sone 3.
  • Tirsdag: Rolig løp 30 minutter + 10 minutter styrke
  • Onsdag: Sykle rolig til og fra jobb, 40 minutter hver vei (mest sone 1)
  • Torsdag: Løpe hjem fra jobb 30 + 13 minutter i sone 3 + styrke 30 minutter
  • Fredag: Ingen trening
  • Lørdag: Spinning 2 x 20 minutter i sone 3.
  • Søndag:  Rolig sone 1, rulleski 2 timer + løpe 1 time

I alle sone 3 treningene er det ca. 15 minutter oppvarming og ca. 15 minutter rolig avslutning, samt fra 3 til 5 minutter rolig mellom dragene.

Selv om det er lengst tid til konkurranse på sykkel glemmer jeg ikke sykkelen helt på høsten. Synes det er fint med variasjon.

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar

hits